Pernah kah merasa ngantuk
saat mengikuti perkuliahan atau sulit berkonsenterasi saat belajar?
Jika ya, penyebabnya tidak lain adalah waktu tidur malam kita yang
kurang.
Seorang Psikolog dari University of British Columbia Aneesa Shariff
mengungkapkan, terdapat sedikitnya tujuh hal yang dapat membuat kita
susah tidur di malam hari. Berikut ketujuh alasan tersebut, seperti
dikutip dari
Her Campus, Minggu (30/12/2012).
Belajar hingga larut malam
Menjelang ujian, seringkali kita memaksakan diri kita untuk belajar
keras hingga larut malam. Ketika kita melakukan hal tersebut saat
menjelang waktu tidur, akan menghambat kemampuan pikiran dan tubuh kita
untuk masuk ke keadaan rileks dan tidur. Ada baiknya jika kita
berhenti belajar 30 menit sampai 1 jam sebelum waktu tidur. Dengan
begitu, akan membuat tubuh dan pikiran kita rileks dan bisa tidur
nyenyak.
Rasa khawatir dan stres
Terkadang memang sulit membuat pikiran kita untuk sejenak melupakan
masalah-masalah yang sedang kita alami, entah itu masalah dengan
pasangan ataupun rasa khawatir terhadap tugas perkuliahan esok hari.
Saat pikiran kita penuh dengan kekhawatiran, akan menghambat kita untuk
masuk ke keadaan rileks. Untuk mengatasinya, kita dapat menuliskan
masalah-masalah dan kekhawatiran kita pada selembar kertas atau buku
harian. Dengan menuangkannya pada kertas, akan membantu meringankan
pikiran kita dari hal-hal yang mengganggu tersebut.
Alat elektronik
Jika kita merupakan orang yang terbiasa memainkan alat elektronik
seperti ponsel, laptop, dan televisi sebelum tidur, ada baiknya kita
mulai untuk mengubah kebiasaan tersebut. Cahaya biru yang dipancarkan
oleh benda-benda tersebut dapat menunda rasa ngantuk. Kita bisa
mematikan alat-alat tersebut satu jam sebelum tidur.
Makanan
Makanan yang paling jelas dapat menghambat tidur kita, yaitu makanan
yang mengandung kafein dan gula. Jika kita mengkonsumsi makanan atau
minuman yang mengandung bahan tersebut, maka akan membuat mata kita
tetap terjaga sepanjang malam. Jika tetap ingin mengonsumsi makanan
atau minuman yang mengandung gula dan kafein sebaiknya dilakukan enam
jam sebelum waktu tidur.
Mengerjakan tugas
Mengerjakan tugas saat mendekati jadwal tidur merupakan salah satu
penyebab kita untuk sulit tidur malam. Sebaiknya, jangan mengerjakan
tugas menjelang waktu tidur karena hal tersebut dapat menyebabkan kita
gelisah dan pada akhirnya sulit untuk tidur. Jika terpaksa melakukan
hal tersebut, berilah waktu bagi pikiran dan tubuh kita untuk bersantai
sejenak, bisa dengan melakukan meditasi, setelah menyelesaikan
tugas-tugas yang begitu menguras otak.
Tidur siang
Kelas pagi tentunya memaksakan kita untuk bangun tidur lebih awal untuk
mempersiapkan diri mengikuti perkuliahan. Tak jarang hal tersebut
menyebabkan kita mengantuk dan tidur di siang hari. Namun perlu
diketahui, tidur siang dapat membuat kita untuk sulit tidur malam.
Sebaiknya, kita memastikan diri kita untuk tidur malam lebih awal jika
keesokan harinya kita akan mengikuti kelas pagi, dengan begitu akan
mengurangi kemungkinan kita mengantuk dan tidur saat siang.
Lingkungan
Lingkungan tempat kita tidur juga berperan penting dalam kepulasan
tidur kita. Suhu terlalu dingin ataupun terlalu panas, cahaya yang
terlalu terang, dan suara-suara bising menjadi hal yang dapat
menghambat kita untuk tidur lelap. Untuk menyikapi hal tersebut, kita
dapat menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur. Matikanlah lampu
kamar, hidupkan AC dengan suhu sedang, dan menyumbat telinga jika
terjadi kebisingan di kamar maupun di luar kamar yang menganggu tidur
kita.
Setiap mahasiswa tentunya memerlukan waktu tidur yang cukup untuk dapat
konsentrasi dalam mengikuti perkuliahan. Hal terpenting yang harus
kita lakukan adalah mengatur pola tidur yang baik. Sebelum tidur,
luangkanlah waktu kita sekira satu jam untuk merilekskan pikiran dan
tubuh kita. Dengan begitu, akan membantu kita untuk dapat tidur lebih
nyenyak.
(mrg)
